今個summer....一定要學識游水.......

目標係游到50 公尺!!

以下係蛙式自學心得.....好似好易~....(轉自somebody ......)

蛙手

蛙手我覺得較重要, 因為蛙手除o左幫助向前之外, 亦都係用來幫個頭伸出水面的動作。首先手掌要保持如來神掌咁, 手指唔好撐開... 基本動作是: "合十胸前->向前伸出->雙掌向下撥水至近腰位置", 再重複去做..... 這個動作, 在向下撥水之際, 其實應該要個頭同時露出水面吸氣, 其他時間, 在水中呼氣.... 當然, 不需要每一下都要露出水面吸氣, 可以做兩次之後先至吸一口氣都可以, 只要就自己的呼吸就可以.....

蛙腳

蛙腳是主要提供動力令你向前的。基本動作是: "縮->撐->夾"

縮: 將雙腳縮起, 動作有點似蹾在地上的動作咁屈起雙膝, 但大腿不用緊貼身體

撐: 雙腳向外撐出去, 以腳掌將水推向後, 令個人向前。但呢個動作雖然可以令個人向前, 但推力其實不及以下「夾」的動作。

夾: 即兩腿合埋。這動作可以將最多o既水夾向後, 所以推力最大。

配合手腳

蛙式對手腳配合的要求很高, 如果手腳不配合, 會大大減少動力, 甚至阻水, 亦即用很多力也只可以游得很少距離。最重要的是,

(1) 當雙腳"縮"的時候, 就要做撥水, 吸氣等動作....

(2) 當雙手合十同埋向前伸出的時候, 就是雙腳"撐"的時候;

(3) 最後雙腳在"夾"果陣, 雙手就要向前保持伸直, 避免阻水...